基本的知識

水溶性。消化吸収がよい。他のビタミンＢと同様、人体に蓄積されないので毎日摂取する必要があります。
ビタミンＢ2は、ビタミンＧとも呼ばれます。
Ｂ1と異なり、Ｂ2は熱と酸化および酸に強い。
成人の必要量は1.2〜1.6ミリグラム。妊娠、授乳期、ストレスの多い時は増加する。

効用

成長と細胞の再生を助ける。健康な皮膚・爪・髪を作る。口腔内、唇、舌の炎症を和らげる。視力を増進させ、眼の疲労を軽減する。炭水化物、脂肪、タンパク質の代謝に役立つ。

欠乏症

ビタミンＢ2欠乏症-口腔、唇。皮膚、生殖器の炎症、機能障害

含む食物

牛乳、レバー、腎臓、ビール酵母、チーズ、緑黄色野菜、魚、卵

サプリメント

1日の摂取量は、100〜300ミリグラム。

毒性

毒性はなし。摂りすぎの場合の副作用として、かゆみ、しびれ、熱感、ちくちくした痛み。

避けること

光（特に紫外線）とアルカリはビタミンＢ2を壊す。他に水（調理中に使う水によって流れ出す）、サルファ剤、エストロゲン、アルコールなど。

アドバイス

ピルの常用者、妊娠中、授乳期にある人、赤みの肉や乳製品を食べない人はビタミンＢ2を増やすべきです。
潰瘍や糖尿病のための厳しい食事療法を長く続けている人は、ビタミンＢ2が不足している可能性があります。
すべてのストレス状態は、Ｂコンプレックスの必要量を増加させます。

Dear-Natura29アミノマルチビタミン＆ミネラル